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Le simple fait de penser que vous êtes gros pourrait vous faire prendre du poids


S'il y avait une raison de se débarrasser de toutes ces publicités remplies de modèles minces, en voici une : Une nouvelle recherche publiée dans le Journal de l'obésité ont constaté que les adolescents de poids moyen qui se percevaient comme gros tendance à devenir en surpoids à l'âge adulte.

Selon un chercheur de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie, « se considérer comme gros même s'ils ne le sont pas peut en fait amener les enfants de poids normal à devenir en surpoids à l'âge adulte ».

Parmi les filles qui se sentaient grosses ou en surpoids, 59% sont devenues des adultes en surpoids 11 ans plus tard, selon l'étude. Seulement 31 pour cent des filles qui étaient satisfaites de leur poids sont devenues en surpoids à l'âge adulte.

En fait, les adolescents de poids normal qui se considéraient comme gros avaient un IMC supérieur de 0,88 en moyenne à ceux qui étaient satisfaits de leur poids.

Le raisonnement ? Des tailles corporelles irréalistes, perpétuées par les médias, peuvent provoquer une anxiété liée au poids. Des études antérieures ont montré que des niveaux plus élevés d'anxiété et de stress psychologique sont liés à un tour de taille plus important.

En outre, les auteurs de l'étude affirment que suivre un régime peut être contre-productif, car "les jeunes qui se considèrent comme gros changent souvent leurs habitudes alimentaires en sautant des repas, par exemple. Des recherches ont montré que l'abandon du petit-déjeuner peut conduire à l'obésité", a déclaré le chercheur Koenraad Cuypers. .

Ce n'est pas toujours une prophétie auto-réalisatrice, cependant. Des recherches antérieures ont montré que les femmes adultes obèses qui se considéraient comme obèses avaient tendance à perdre du poids, tandis que les femmes et les hommes de poids normal qui pensaient avoir besoin de perdre du poids en prenaient en fait. Il est donc peut-être plus nécessaire de créer des attentes corporelles réalistes.

"Les normes de poids pour la société doivent être modifiées afin que les jeunes aient une vision plus réaliste de ce qui est normal", a déclaré Cuypers. « À l'école, vous devriez parler aux enfants de ce que sont les formes normales du corps et montrer que tous les corps sont beaux tels qu'ils sont. n'est pas." Faites référence à "Beautiful" de Christina Aguilera.


6 erreurs de yaourt qui peuvent vous faire prendre du poids

Voici comment profiter de cette superstar laitière de la manière la plus saine possible.

En plus d'être évidemment délicieux, des recherches récentes ont montré que manger du yaourt peut aider les gens à perdre du poids. "Le yaourt peut être une excellente collation pour perdre du poids en raison de sa teneur en protéines", déclare Keri Gans, R.D., auteur de Le régime de petite monnaie. "Cela vous aide à rester rassasié afin que vous ne soyez pas affamé une heure après avoir mangé." Le fait est qu'il existe quelques erreurs courantes dans le yogourt qui peuvent transformer cette arme de perte de poids en une bombe secrète de calories. Voici les habitudes à éviter pour en récolter les bienfaits pour la santé :

Trop se concentrer sur les calories
Le comptage des calories peut être utile lorsque vous essayez de maîtriser votre apport alimentaire, mais il peut être trompeur lorsqu'il s'agit de yaourt. "Beaucoup de yogourts faibles en calories et promus activement ne contiennent pas assez de protéines", explique Gans. Plutôt que de seulement regarder combien de calories un récipient accumule, assurez-vous également de vérifier le niveau de protéines. "Un yaourt peut contenir 100 calories mais ne contenir que six grammes de protéines", explique Gans. "Dans ce cas, vous feriez probablement mieux d'en choisir un qui contient plus de calories mais 12 à 15 grammes de protéines, il est donc plus facile de rester rassasié jusqu'à votre prochain repas."

Ne pas mesurer les portions
"Acheter un grand récipient et le servir est un excellent moyen d'économiser de l'argent que vous dépenseriez pour des portions individuelles", explique Gans. Mais votre instinct peut vous amener à trop vous servir. Ne vous contentez pas de mesurer les portions avec vos yeux et mesurez-les réellement pour vous assurer que vous n'allez pas trop loin. "La plupart des récipients à portion individuelle font six onces, mais si vous préparez un récipient à partir d'un récipient plus grand, vous pouvez viser une tasse", explique Gans.

Ajouter trop d'extras
Acheter du yaourt nature et ajouter vos propres extras est une excellente idée en théorie, mais en pratique, vous pourriez saboter vos efforts en matière de saine alimentation. "Les gens ajouteront du miel pour sucrer, des céréales pour un peu de croquant, ou peut-être des noix et des fruits", explique Gans. "Toutes ces choses peuvent être d'excellents ajouts, mais en quantités modestes. Il est très facile de transformer le yogourt d'une collation en un repas sans s'en rendre compte." Tout d'abord, décidez si vous prenez du yogourt comme collation ou comme petit-déjeuner complet. S'il ne s'agit que d'une collation, ne dépassez pas 200 calories. "C'est de la place pour environ une tasse de yaourt, des fruits et peut-être une légère pincée de noix", explique Gans. Si vous l'utilisez comme petit-déjeuner, Gans suggère d'ajouter une portion de céréales et une portion de fruits, mais toujours pas plus d'une once de noix pour éviter d'être trop calorique.

Opter pour le sans gras
"Le yogourt sans gras pourrait être surcompensant dans un autre domaine comme le sucre", explique Gans. Tous les yaourts contiennent des sucres naturels comme sous-produits du lait, mais certains contiennent des quantités folles de sucres ajoutés pour rehausser le goût. Si la teneur totale en sucre d'une portion est supérieure à 18 grammes ou si le sucre est le premier ingrédient sur l'étiquette, essayez un autre type. "Personne n'a besoin de manger sans gras à moins d'en préférer le goût, mais je pense aussi que les gens n'ont pas besoin de faire du gras à moins qu'ils n'en consomment suffisamment dans le reste de leur alimentation", déclare Gans. . Au lieu de cela, elle recommande d'acheter des aliments faibles en gras et de vérifier la liste des ingrédients pour s'assurer que vous consommez suffisamment de protéines et pas trop de sucre. C'est tout à fait correct d'avoir le genre qui vient déjà avec des fruits tant que le sucre ne vient pas avant lui sur l'étiquette.

À la recherche des probiotiques avant tout
Étant donné que de nombreuses études suggèrent que les probiotiques sont bénéfiques, ils sont en passe de devenir l'un des plus récents ingrédients « It ». "Ne vous laissez pas berner en pensant que juste parce qu'une étiquette mentionne des probiotiques, c'est sain", dit Gans, qui le considère comme un bonus supplémentaire plutôt que quelque chose que vous devriez rechercher avant tous les autres ingrédients. "Il est possible de manger trop de yaourt, et je ne peux pas dire que les probiotiques sont directement liés à la perte de poids", explique Gans. Bien qu'il soit bon de prendre le train des probiotiques, il n'est pas nécessaire de commencer à charger votre alimentation avec du yogourt pour faire le plein.

Se tourner vers les parfaits
On ne peut pas vous en vouloir, ils sont si jolis ! Mais ils peuvent souvent être un déguisement déguisé pour une collation malsaine. "Les parfaits peuvent être très trompeurs", dit Gans. "Ils peuvent avoir du yogourt entier et ils sont généralement remplis de granola." De plus, les couches de granola brisent le yogourt et vous permettent de penser que vous mangez moins que vous ne le faites réellement. Si vous êtes pressé et que vous avez envie d'une solution laitière, optez pour un yogourt emballé ordinaire. Mieux encore, lorsque vous avez le temps, vous pouvez préparer vous-même un parfait sain.


6 erreurs de yaourt qui peuvent vous faire prendre du poids

Voici comment profiter de cette superstar laitière de la manière la plus saine possible.

En plus d'être évidemment délicieux, des recherches récentes ont montré que manger du yaourt peut aider les gens à perdre du poids. "Le yaourt peut être une excellente collation pour perdre du poids en raison de sa teneur en protéines", déclare Keri Gans, R.D., auteur de Le régime de petite monnaie. "Cela vous aide à rester rassasié afin que vous ne soyez pas affamé une heure après avoir mangé." Le fait est qu'il existe quelques erreurs courantes dans le yogourt qui peuvent transformer cette arme de perte de poids en une bombe secrète de calories. Voici les habitudes à éviter pour en récolter les bienfaits pour la santé :

Trop se concentrer sur les calories
Le comptage des calories peut être utile lorsque vous essayez de maîtriser votre apport alimentaire, mais il peut être trompeur lorsqu'il s'agit de yaourt. "Beaucoup de yogourts faibles en calories et promus activement ne contiennent pas assez de protéines", explique Gans. Plutôt que de seulement regarder combien de calories un récipient accumule, assurez-vous également de vérifier le niveau de protéines. "Un yaourt peut contenir 100 calories mais ne contenir que six grammes de protéines", explique Gans. "Dans ce cas, vous feriez probablement mieux d'en choisir un qui contient plus de calories mais 12 à 15 grammes de protéines, il est donc plus facile de rester rassasié jusqu'à votre prochain repas."

Ne pas mesurer les portions
"Acheter un grand récipient et le servir est un excellent moyen d'économiser de l'argent que vous dépenseriez pour des portions individuelles", explique Gans. Mais votre instinct peut vous amener à trop vous servir. Ne vous contentez pas de mesurer les portions avec vos yeux et mesurez-les réellement pour vous assurer que vous n'allez pas trop loin. "La plupart des récipients à portion individuelle font six onces, mais si vous préparez un récipient à partir d'un récipient plus grand, vous pouvez viser une tasse", explique Gans.

Ajouter trop d'extras
Acheter du yaourt nature et ajouter vos propres extras est une excellente idée en théorie, mais en pratique, vous pourriez saboter vos efforts en matière de saine alimentation. "Les gens ajouteront du miel pour sucrer, des céréales pour un peu de croquant, ou peut-être des noix et des fruits", explique Gans. "Toutes ces choses peuvent être d'excellents ajouts, mais en quantités modestes. Il est très facile de transformer le yogourt d'une collation en un repas sans s'en rendre compte." Tout d'abord, décidez si vous prenez du yogourt comme collation ou comme petit-déjeuner complet. S'il ne s'agit que d'une collation, ne dépassez pas 200 calories. "C'est de la place pour environ une tasse de yaourt, des fruits et peut-être une légère pincée de noix", explique Gans. Si vous l'utilisez comme petit-déjeuner, Gans suggère d'ajouter une portion de céréales et une portion de fruits, mais toujours pas plus d'une once de noix pour éviter d'être trop calorique.

Opter pour le sans gras
"Le yogourt sans gras pourrait être surcompensant dans un autre domaine comme le sucre", explique Gans. Tous les yaourts contiennent des sucres naturels comme sous-produits du lait, mais certains contiennent des quantités folles de sucres ajoutés pour rehausser le goût. Si la teneur totale en sucre d'une portion est supérieure à 18 grammes ou si le sucre est le premier ingrédient sur l'étiquette, essayez un autre type. "Personne n'a besoin de manger sans gras à moins d'en préférer le goût, mais je pense aussi que les gens n'ont pas besoin de faire du gras à moins qu'ils n'en consomment suffisamment dans le reste de leur alimentation", déclare Gans. . Au lieu de cela, elle recommande d'acheter des aliments faibles en gras et de vérifier la liste des ingrédients pour s'assurer que vous consommez suffisamment de protéines et pas trop de sucre. C'est tout à fait correct d'avoir le genre qui vient déjà avec des fruits tant que le sucre ne vient pas avant lui sur l'étiquette.

À la recherche des probiotiques avant tout
Étant donné que de nombreuses études suggèrent que les probiotiques sont bénéfiques, ils sont en passe de devenir l'un des plus récents ingrédients « It ». "Ne vous laissez pas berner en pensant que juste parce qu'une étiquette mentionne des probiotiques, c'est sain", dit Gans, qui le considère comme un bonus supplémentaire plutôt que quelque chose que vous devriez rechercher avant tous les autres ingrédients. "Il est possible de manger trop de yaourt, et je ne peux pas dire que les probiotiques sont directement liés à la perte de poids", explique Gans. Bien qu'il soit bon de prendre le train des probiotiques, il n'est pas nécessaire de commencer à charger votre alimentation avec du yogourt pour faire le plein.

Se tourner vers les parfaits
On ne peut pas vous en vouloir, ils sont si jolis ! Mais ils peuvent souvent être un déguisement déguisé pour une collation malsaine. "Les parfaits peuvent être très trompeurs", dit Gans. "Ils peuvent avoir du yogourt entier et ils sont généralement remplis de granola." De plus, les couches de granola brisent le yogourt et vous permettent de penser que vous mangez moins que vous ne le faites réellement. Si vous êtes pressé et que vous avez envie d'une solution laitière, optez pour un yogourt emballé ordinaire. Mieux encore, lorsque vous avez le temps, vous pouvez préparer vous-même un parfait sain.


6 erreurs de yaourt qui peuvent vous faire prendre du poids

Voici comment profiter de cette superstar laitière de la manière la plus saine possible.

En plus d'être évidemment délicieux, des recherches récentes ont montré que manger du yaourt peut aider les gens à perdre du poids. "Le yaourt peut être une excellente collation pour perdre du poids en raison de sa teneur en protéines", déclare Keri Gans, R.D., auteur de Le régime de petite monnaie. "Cela vous aide à rester rassasié afin que vous ne soyez pas affamé une heure après avoir mangé." Le fait est qu'il existe quelques erreurs courantes dans le yogourt qui peuvent transformer cette arme de perte de poids en une bombe secrète de calories. Voici les habitudes à éviter pour en récolter les bienfaits pour la santé :

Trop se concentrer sur les calories
Le comptage des calories peut être utile lorsque vous essayez de maîtriser votre apport alimentaire, mais il peut être trompeur lorsqu'il s'agit de yaourt. "Beaucoup de yogourts faibles en calories et promus activement ne contiennent pas assez de protéines", explique Gans. Plutôt que de seulement regarder combien de calories un récipient accumule, assurez-vous également de vérifier le niveau de protéines. "Un yaourt peut contenir 100 calories mais ne contenir que six grammes de protéines", explique Gans. "Dans ce cas, vous feriez probablement mieux d'en choisir un qui contient plus de calories mais 12 à 15 grammes de protéines, il est donc plus facile de rester rassasié jusqu'à votre prochain repas."

Ne pas mesurer les portions
"Acheter un grand récipient et le servir est un excellent moyen d'économiser de l'argent que vous dépenseriez pour des portions individuelles", explique Gans. Mais votre instinct peut vous amener à trop vous servir. Ne vous contentez pas de mesurer les portions avec vos yeux et mesurez-les réellement pour vous assurer que vous n'allez pas trop loin. "La plupart des récipients à portion individuelle font six onces, mais si vous préparez un récipient à partir d'un récipient plus grand, vous pouvez viser une tasse", explique Gans.

Ajouter trop d'extras
Acheter du yaourt nature et ajouter vos propres extras est une excellente idée en théorie, mais en pratique, vous pourriez saboter vos efforts en matière de saine alimentation. "Les gens ajouteront du miel pour sucrer, des céréales pour un peu de croquant, ou peut-être des noix et des fruits", explique Gans. "Toutes ces choses peuvent être d'excellents ajouts, mais en quantités modestes. Il est très facile de transformer le yogourt d'une collation en un repas sans s'en rendre compte." Tout d'abord, décidez si vous prenez du yogourt comme collation ou comme petit-déjeuner complet. S'il ne s'agit que d'une collation, ne dépassez pas 200 calories. "C'est de la place pour environ une tasse de yaourt, des fruits et peut-être une légère pincée de noix", explique Gans. Si vous l'utilisez comme petit-déjeuner, Gans suggère d'ajouter une portion de céréales et une portion de fruits, mais toujours pas plus d'une once de noix pour éviter d'être trop calorique.

Opter pour le sans gras
"Le yogourt sans gras pourrait être surcompensant dans un autre domaine comme le sucre", explique Gans. Tous les yaourts contiennent des sucres naturels comme sous-produits du lait, mais certains contiennent des quantités folles de sucres ajoutés pour rehausser le goût. Si la teneur totale en sucre d'une portion est supérieure à 18 grammes ou si le sucre est le premier ingrédient sur l'étiquette, essayez un autre type. "Personne n'a besoin de manger sans gras à moins d'en préférer le goût, mais je pense aussi que les gens n'ont pas besoin de faire du gras à moins qu'ils n'en consomment suffisamment dans le reste de leur alimentation", déclare Gans. . Au lieu de cela, elle recommande d'acheter des aliments faibles en gras et de vérifier la liste des ingrédients pour s'assurer que vous consommez suffisamment de protéines et pas trop de sucre. C'est tout à fait correct d'avoir le genre qui vient déjà avec des fruits tant que le sucre ne vient pas avant lui sur l'étiquette.

À la recherche des probiotiques avant tout
Étant donné que de nombreuses études suggèrent que les probiotiques sont bénéfiques, ils sont en passe de devenir l'un des plus récents ingrédients « It ». "Ne vous laissez pas berner en pensant que juste parce qu'une étiquette mentionne des probiotiques, c'est sain", dit Gans, qui le considère comme un bonus supplémentaire plutôt que quelque chose que vous devriez rechercher avant tous les autres ingrédients. "Il est possible de manger trop de yaourt, et je ne peux pas dire que les probiotiques sont directement liés à la perte de poids", explique Gans. Bien qu'il soit bon de prendre le train des probiotiques, il n'est pas nécessaire de commencer à charger votre alimentation avec du yogourt pour faire le plein.

Se tourner vers les parfaits
On ne peut pas vous en vouloir, ils sont si jolis ! Mais ils peuvent souvent être un déguisement déguisé pour une collation malsaine. "Les parfaits peuvent être très trompeurs", dit Gans. "Ils peuvent avoir du yogourt entier et ils sont généralement remplis de granola." De plus, les couches de granola brisent le yogourt et vous permettent de penser que vous mangez moins que vous ne le faites réellement. Si vous êtes pressé et que vous avez envie d'une solution laitière, optez pour un yogourt emballé ordinaire. Mieux encore, lorsque vous avez le temps, vous pouvez préparer vous-même un parfait sain.


6 erreurs de yaourt qui peuvent vous faire prendre du poids

Voici comment profiter de cette superstar laitière de la manière la plus saine possible.

En plus d'être évidemment délicieux, des recherches récentes ont montré que manger du yaourt peut aider les gens à perdre du poids. "Le yaourt peut être une excellente collation pour perdre du poids en raison de sa teneur en protéines", déclare Keri Gans, R.D., auteur de Le régime de petite monnaie. "Cela vous aide à rester rassasié afin que vous ne soyez pas affamé une heure après avoir mangé." Le fait est qu'il existe quelques erreurs courantes dans le yogourt qui peuvent transformer cette arme de perte de poids en une bombe secrète de calories. Voici les habitudes à éviter pour en récolter les bienfaits pour la santé :

Trop se concentrer sur les calories
Le comptage des calories peut être utile lorsque vous essayez de maîtriser votre apport alimentaire, mais il peut être trompeur lorsqu'il s'agit de yaourt. "Beaucoup de yogourts faibles en calories et promus activement ne contiennent pas assez de protéines", explique Gans. Plutôt que de seulement regarder combien de calories un récipient accumule, assurez-vous également de vérifier le niveau de protéines. "Un yaourt peut contenir 100 calories mais ne contenir que six grammes de protéines", explique Gans. "Dans ce cas, vous feriez probablement mieux d'en choisir un qui contient plus de calories mais 12 à 15 grammes de protéines, il est donc plus facile de rester rassasié jusqu'à votre prochain repas."

Ne pas mesurer les portions
"Acheter un grand récipient et le servir est un excellent moyen d'économiser de l'argent que vous dépenseriez pour des portions individuelles", explique Gans. Mais votre instinct peut vous amener à trop vous servir. Ne vous contentez pas de mesurer les portions avec vos yeux et mesurez-les réellement pour vous assurer que vous n'allez pas trop loin. "La plupart des récipients à portion individuelle font six onces, mais si vous préparez un récipient à partir d'un récipient plus grand, vous pouvez viser une tasse", explique Gans.

Ajouter trop d'extras
Acheter du yaourt nature et ajouter vos propres extras est une excellente idée en théorie, mais en pratique, vous pourriez saboter vos efforts en matière de saine alimentation. "Les gens ajouteront du miel pour sucrer, des céréales pour un peu de croquant, ou peut-être des noix et des fruits", explique Gans. "Toutes ces choses peuvent être d'excellents ajouts, mais en quantités modestes. Il est très facile de transformer le yogourt d'une collation en un repas sans s'en rendre compte." Tout d'abord, décidez si vous prenez du yogourt comme collation ou comme petit-déjeuner complet. S'il ne s'agit que d'une collation, ne dépassez pas 200 calories. "C'est de la place pour environ une tasse de yaourt, des fruits et peut-être une légère pincée de noix", explique Gans. Si vous l'utilisez comme petit-déjeuner, Gans suggère d'ajouter une portion de céréales et une portion de fruits, mais toujours pas plus d'une once de noix pour éviter d'être trop calorique.

Opter pour le sans gras
"Le yogourt sans gras pourrait être surcompensant dans un autre domaine comme le sucre", explique Gans. Tous les yaourts contiennent des sucres naturels comme sous-produits du lait, mais certains contiennent des quantités folles de sucres ajoutés pour rehausser le goût. Si la teneur totale en sucre d'une portion est supérieure à 18 grammes ou si le sucre est le premier ingrédient sur l'étiquette, essayez un autre type. "Personne n'a besoin de manger sans gras à moins d'en préférer le goût, mais je pense aussi que les gens n'ont pas besoin de faire du gras à moins qu'ils n'en consomment suffisamment dans le reste de leur alimentation", déclare Gans. . Au lieu de cela, elle recommande d'acheter des aliments faibles en gras et de vérifier la liste des ingrédients pour s'assurer que vous consommez suffisamment de protéines et pas trop de sucre. C'est tout à fait correct d'avoir le genre qui vient déjà avec des fruits tant que le sucre ne vient pas avant lui sur l'étiquette.

À la recherche des probiotiques avant tout
Étant donné que de nombreuses études suggèrent que les probiotiques sont bénéfiques, ils sont en passe de devenir l'un des plus récents ingrédients « It ». "Ne vous laissez pas berner en pensant que juste parce qu'une étiquette mentionne des probiotiques, c'est sain", dit Gans, qui le considère comme un bonus supplémentaire plutôt que quelque chose que vous devriez rechercher avant tous les autres ingrédients. "Il est possible de manger trop de yaourt, et je ne peux pas dire que les probiotiques sont directement liés à la perte de poids", explique Gans. Bien qu'il soit bon de prendre le train des probiotiques, il n'est pas nécessaire de commencer à charger votre alimentation avec du yogourt pour faire le plein.

Se tourner vers les parfaits
On ne peut pas vous en vouloir, ils sont si jolis ! Mais ils peuvent souvent être un déguisement déguisé pour une collation malsaine. "Les parfaits peuvent être très trompeurs", dit Gans. "Ils peuvent avoir du yogourt entier et ils sont généralement remplis de granola." De plus, les couches de granola brisent le yogourt et vous permettent de penser que vous mangez moins que vous ne le faites réellement. Si vous êtes pressé et que vous avez envie d'une solution laitière, optez pour un yogourt emballé ordinaire. Mieux encore, lorsque vous avez le temps, vous pouvez préparer vous-même un parfait sain.


6 erreurs de yaourt qui peuvent vous faire prendre du poids

Voici comment profiter de cette superstar laitière de la manière la plus saine possible.

En plus d'être évidemment délicieux, des recherches récentes ont montré que manger du yaourt peut aider les gens à perdre du poids. "Le yaourt peut être une excellente collation pour perdre du poids en raison de sa teneur en protéines", déclare Keri Gans, R.D., auteur de Le régime de petite monnaie. "Cela vous aide à rester rassasié afin que vous ne soyez pas affamé une heure après avoir mangé." Le fait est qu'il existe quelques erreurs courantes dans le yogourt qui peuvent transformer cette arme de perte de poids en une bombe secrète de calories. Voici les habitudes à éviter pour en récolter les bienfaits pour la santé :

Trop se concentrer sur les calories
Le comptage des calories peut être utile lorsque vous essayez de maîtriser votre apport alimentaire, mais il peut être trompeur lorsqu'il s'agit de yaourt. "Beaucoup de yogourts faibles en calories et promus activement ne contiennent pas assez de protéines", explique Gans. Plutôt que de seulement regarder combien de calories un récipient accumule, assurez-vous également de vérifier le niveau de protéines. "Un yaourt peut contenir 100 calories mais ne contenir que six grammes de protéines", explique Gans. "Dans ce cas, vous feriez probablement mieux d'en choisir un qui contient plus de calories mais 12 à 15 grammes de protéines, il est donc plus facile de rester rassasié jusqu'à votre prochain repas."

Ne pas mesurer les portions
"Acheter un grand récipient et le servir est un excellent moyen d'économiser de l'argent que vous dépenseriez pour des portions individuelles", explique Gans. Mais votre instinct peut vous amener à trop vous servir. Ne vous contentez pas de mesurer les portions avec vos yeux et mesurez-les réellement pour vous assurer que vous n'allez pas trop loin. "La plupart des récipients à portion individuelle font six onces, mais si vous préparez un récipient à partir d'un récipient plus grand, vous pouvez viser une tasse", explique Gans.

Ajouter trop d'extras
Acheter du yaourt nature et ajouter vos propres extras est une excellente idée en théorie, mais en pratique, vous pourriez saboter vos efforts en matière de saine alimentation. "Les gens ajouteront du miel pour sucrer, des céréales pour un peu de croquant, ou peut-être des noix et des fruits", explique Gans. "Toutes ces choses peuvent être d'excellents ajouts, mais en quantités modestes. Il est très facile de transformer le yogourt d'une collation en un repas sans s'en rendre compte." Tout d'abord, décidez si vous prenez du yogourt comme collation ou comme petit-déjeuner complet. S'il ne s'agit que d'une collation, ne dépassez pas 200 calories. "C'est de la place pour environ une tasse de yaourt, des fruits et peut-être une légère pincée de noix", explique Gans. Si vous l'utilisez comme petit-déjeuner, Gans suggère d'ajouter une portion de céréales et une portion de fruits, mais toujours pas plus d'une once de noix pour éviter d'être trop calorique.

Opter pour le sans gras
"Le yogourt sans gras pourrait être surcompensant dans un autre domaine comme le sucre", explique Gans. Tous les yaourts contiennent des sucres naturels comme sous-produits du lait, mais certains contiennent des quantités folles de sucres ajoutés pour rehausser le goût. Si la teneur totale en sucre d'une portion est supérieure à 18 grammes ou si le sucre est le premier ingrédient sur l'étiquette, essayez un autre type. "Personne n'a besoin de manger sans gras à moins d'en préférer le goût, mais je pense aussi que les gens n'ont pas besoin de faire du gras à moins qu'ils n'en consomment suffisamment dans le reste de leur alimentation", déclare Gans. . Au lieu de cela, elle recommande d'acheter des aliments faibles en gras et de vérifier la liste des ingrédients pour s'assurer que vous consommez suffisamment de protéines et pas trop de sucre. C'est tout à fait correct d'avoir le genre qui vient déjà avec des fruits tant que le sucre ne vient pas avant lui sur l'étiquette.

À la recherche des probiotiques avant tout
Étant donné que de nombreuses études suggèrent que les probiotiques sont bénéfiques, ils sont en passe de devenir l'un des plus récents ingrédients « It ». "Ne vous laissez pas berner en pensant que juste parce qu'une étiquette mentionne des probiotiques, c'est sain", dit Gans, qui le considère comme un bonus supplémentaire plutôt que quelque chose que vous devriez rechercher avant tous les autres ingrédients. "Il est possible de manger trop de yaourt, et je ne peux pas dire que les probiotiques sont directement liés à la perte de poids", explique Gans. Bien qu'il soit bon de prendre le train des probiotiques, il n'est pas nécessaire de commencer à charger votre alimentation avec du yogourt pour faire le plein.

Se tourner vers les parfaits
On ne peut pas vous en vouloir, ils sont si jolis ! Mais ils peuvent souvent être un déguisement déguisé pour une collation malsaine. "Les parfaits peuvent être très trompeurs", dit Gans. "Ils peuvent avoir du yogourt entier et ils sont généralement remplis de granola." De plus, les couches de granola brisent le yogourt et vous permettent de penser que vous mangez moins que vous ne le faites réellement. Si vous êtes pressé et que vous avez envie d'une solution laitière, optez pour un yogourt emballé ordinaire. Mieux encore, lorsque vous avez le temps, vous pouvez préparer vous-même un parfait sain.


6 erreurs de yaourt qui peuvent vous faire prendre du poids

Voici comment profiter de cette superstar laitière de la manière la plus saine possible.

En plus d'être évidemment délicieux, des recherches récentes ont montré que manger du yaourt peut aider les gens à perdre du poids. "Le yaourt peut être une excellente collation pour perdre du poids en raison de sa teneur en protéines", déclare Keri Gans, R.D., auteur de Le régime de petite monnaie. "Cela vous aide à rester rassasié afin que vous ne soyez pas affamé une heure après avoir mangé." Le fait est qu'il existe quelques erreurs courantes dans le yogourt qui peuvent transformer cette arme de perte de poids en une bombe secrète de calories. Voici les habitudes à éviter pour en récolter les bienfaits pour la santé :

Trop se concentrer sur les calories
Le comptage des calories peut être utile lorsque vous essayez de maîtriser votre apport alimentaire, mais il peut être trompeur lorsqu'il s'agit de yaourt. "Beaucoup de yogourts faibles en calories et promus activement ne contiennent pas assez de protéines", explique Gans. Plutôt que de seulement regarder combien de calories un récipient accumule, assurez-vous également de vérifier le niveau de protéines. "Un yaourt peut contenir 100 calories mais ne contenir que six grammes de protéines", explique Gans. "Dans ce cas, vous feriez probablement mieux d'en choisir un qui contient plus de calories mais 12 à 15 grammes de protéines, il est donc plus facile de rester rassasié jusqu'à votre prochain repas."

Ne pas mesurer les portions
"Acheter un grand récipient et le servir est un excellent moyen d'économiser de l'argent que vous dépenseriez pour des portions individuelles", explique Gans. Mais votre instinct peut vous amener à trop vous servir. Ne vous contentez pas de mesurer les portions avec vos yeux et mesurez-les réellement pour vous assurer que vous n'allez pas trop loin. "La plupart des récipients à portion individuelle font six onces, mais si vous préparez un récipient à partir d'un récipient plus grand, vous pouvez viser une tasse", explique Gans.

Ajouter trop d'extras
Acheter du yaourt nature et ajouter vos propres extras est une excellente idée en théorie, mais en pratique, vous pourriez saboter vos efforts en matière de saine alimentation. "Les gens ajouteront du miel pour sucrer, des céréales pour un peu de croquant, ou peut-être des noix et des fruits", explique Gans. "Toutes ces choses peuvent être d'excellents ajouts, mais en quantités modestes. Il est très facile de transformer le yogourt d'une collation en un repas sans s'en rendre compte." Tout d'abord, décidez si vous prenez du yogourt comme collation ou comme petit-déjeuner complet. S'il ne s'agit que d'une collation, ne dépassez pas 200 calories. "C'est de la place pour environ une tasse de yaourt, des fruits et peut-être une légère pincée de noix", explique Gans. Si vous l'utilisez comme petit-déjeuner, Gans suggère d'ajouter une portion de céréales et une portion de fruits, mais toujours pas plus d'une once de noix pour éviter d'être trop calorique.

Opter pour le sans gras
"Le yogourt sans gras pourrait être surcompensant dans un autre domaine comme le sucre", explique Gans. Tous les yaourts contiennent des sucres naturels comme sous-produits du lait, mais certains contiennent des quantités folles de sucres ajoutés pour rehausser le goût. Si la teneur totale en sucre d'une portion est supérieure à 18 grammes ou si le sucre est le premier ingrédient sur l'étiquette, essayez un autre type. "Personne n'a besoin de manger sans gras à moins d'en préférer le goût, mais je pense aussi que les gens n'ont pas besoin de faire du gras à moins qu'ils n'en consomment suffisamment dans le reste de leur alimentation", déclare Gans. . Au lieu de cela, elle recommande d'acheter des aliments faibles en gras et de vérifier la liste des ingrédients pour s'assurer que vous consommez suffisamment de protéines et pas trop de sucre. C'est tout à fait correct d'avoir le genre qui vient déjà avec des fruits tant que le sucre ne vient pas avant lui sur l'étiquette.

À la recherche des probiotiques avant tout
Étant donné que de nombreuses études suggèrent que les probiotiques sont bénéfiques, ils sont en passe de devenir l'un des plus récents ingrédients « It ». "Ne vous laissez pas berner en pensant que juste parce qu'une étiquette mentionne des probiotiques, c'est sain", dit Gans, qui le considère comme un bonus supplémentaire plutôt que quelque chose que vous devriez rechercher avant tous les autres ingrédients. "Il est possible de manger trop de yaourt, et je ne peux pas dire que les probiotiques sont directement liés à la perte de poids", explique Gans. Bien qu'il soit bon de prendre le train des probiotiques, il n'est pas nécessaire de commencer à charger votre alimentation avec du yogourt pour faire le plein.

Se tourner vers les parfaits
On ne peut pas vous en vouloir, ils sont si jolis ! Mais ils peuvent souvent être un déguisement déguisé pour une collation malsaine. "Les parfaits peuvent être très trompeurs", dit Gans. "Ils peuvent avoir du yogourt entier et ils sont généralement remplis de granola." De plus, les couches de granola brisent le yogourt et vous permettent de penser que vous mangez moins que vous ne le faites réellement. Si vous êtes pressé et que vous avez envie d'une solution laitière, optez pour un yogourt emballé ordinaire. Mieux encore, lorsque vous avez le temps, vous pouvez préparer vous-même un parfait sain.


6 erreurs de yaourt qui peuvent vous faire prendre du poids

Voici comment profiter de cette superstar laitière de la manière la plus saine possible.

En plus d'être évidemment délicieux, des recherches récentes ont montré que manger du yaourt peut aider les gens à perdre du poids. "Le yaourt peut être une excellente collation pour perdre du poids en raison de sa teneur en protéines", déclare Keri Gans, R.D., auteur de Le régime de petite monnaie. "Cela vous aide à rester rassasié afin que vous ne soyez pas affamé une heure après avoir mangé." Le fait est qu'il existe quelques erreurs courantes dans le yogourt qui peuvent transformer cette arme de perte de poids en une bombe secrète de calories. Voici les habitudes à éviter pour en récolter les bienfaits pour la santé :

Trop se concentrer sur les calories
Le comptage des calories peut être utile lorsque vous essayez de maîtriser votre apport alimentaire, mais il peut être trompeur lorsqu'il s'agit de yaourt. "Beaucoup de yogourts faibles en calories et promus activement ne contiennent pas assez de protéines", explique Gans. Plutôt que de seulement regarder combien de calories un récipient accumule, assurez-vous également de vérifier le niveau de protéines. "Un yaourt peut contenir 100 calories mais ne contenir que six grammes de protéines", explique Gans. "Dans ce cas, vous feriez probablement mieux d'en choisir un qui contient plus de calories mais 12 à 15 grammes de protéines, il est donc plus facile de rester rassasié jusqu'à votre prochain repas."

Ne pas mesurer les portions
"Acheter un grand récipient et le servir est un excellent moyen d'économiser de l'argent que vous dépenseriez pour des portions individuelles", explique Gans. Mais votre instinct peut vous amener à trop vous servir. Ne vous contentez pas de mesurer les portions avec vos yeux et mesurez-les réellement pour vous assurer que vous n'allez pas trop loin. "La plupart des récipients à portion individuelle font six onces, mais si vous préparez un récipient à partir d'un récipient plus grand, vous pouvez viser une tasse", explique Gans.

Ajouter trop d'extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.


6 Yogurt Mistakes That Can Make You Gain Weight

Here's how to enjoy this dairy superstar in the healthiest way possible.

Beyond obviously being delicious, recent research has shown that eating yogurt can help people drop pounds. "Yogurt can be a great snack for weight loss because of its protein content," says Keri Gans, R.D., author of The Small Change Diet. "It helps keep you full so you're not starved an hour after you eat." The thing is, there are a few common yogurt mistakes that can turn this weight-loss weapon into a secret calorie bomb. Here are the habits to avoid so you can reap the healthy benefits:

Focusing Too Much on Calories
Calorie counting can be helpful when you're trying to stay on top of your food intake, but it may be misleading when it comes to yogurt. "A lot of yogurts that are low in calories and actively promote that don't have enough protein," says Gans. Rather than only looking at how many calories a container racks up, be sure to check out the protein level, too. "A yogurt may be 100 calories but only have six grams of protein," says Gans. "In that case, you would probably be better off choosing one that has more calories but 12 to 15 grams of protein so it's easier to stay full until your next meal."

Not Measuring Portions
"Buying a big container and dishing it out is a great way to save money you would spend on individual portions," says Gans. But your instincts may lead you to over-serve yourself. Don't just gauge portions with your eyes&mdashactually measure them out to make sure you're not going overboard. "Most single-serve containers are six ounces, but if you're dishing from a larger container you can aim for a cup," says Gans.

Adding Too Many Extras
Buying plain yogurt and adding your own extras is a great idea in theory, but in practice you could be sabotaging your healthy-eating efforts. "People will add honey to sweeten, cereal for some crunch, or maybe nuts and fruit," says Gans. "All of these things can be great additions, but in modest amounts. It's very easy to turn yogurt from a snack into a meal without realizing it." First, decide if you're having yogurt as a snack or as a full-on breakfast. If it's just a snack, keep it at no more than 200 calories. "That's room for around a cup of yogurt, fruit, and maybe a light sprinkle of nuts," says Gans. If you're using it as a breakfast, Gans suggests adding a serving of cereal and a serving of fruit, but still no more than an ounce of nuts to avoid going too high in calories.

Going for Fat-Free
"Fat-free yogurt might be overcompensating in another area like sugar," says Gans. All yogurt will have naturally occurring sugars as a byproduct of coming from milk, but some have insane amounts of added sugars to boost the taste. If the total sugar content of one serving is above 18 grams or if sugar is the first ingredient on the label, try a different kind. "Nobody needs to do fat-free unless they actually prefer the taste of it, but I also think people don't need to do full-fat unless they're not getting enough of it in the rest of their diet," says Gans. Instead, she recommends buying low-fat and checking the ingredients list to make sure you're getting enough protein and not too much sugar. It's totally fine to get the kind that already comes with fruit as long as sugar doesn't come before it on the label.

Seeking Out Probiotics Above All Else
Given that plenty of studies suggest probiotics are beneficial, they're poised to become one of the newest "It" ingredients. "Don't be fooled into thinking that just because a label mentions probiotics, it's healthy," says Gans, who thinks of it as an added bonus rather than something you should seek out above all other ingredients. "It is possible to eat too much yogurt, and I can't say probiotics are directly related to weight loss" says Gans. While it's fine to hop on the probiotics train, there's no need to start loading your diet with yogurt to get your fill.

Turning to Parfaits
We can't blame you, they're so pretty! But they can often be a dressed-up disguise for an unhealthy snack. "Parfaits can be very misleading," says Gans. "They might have full-fat yogurt, and they're usually packed with granola." Even more, the layers of granola break up the yogurt and make it easy to think you're eating less than you actually are. If you're in a rush and jonesing for a dairy fix, go for a regular packaged yogurt. Even better, when you have time you can make a healthy parfait of your own.